CELLULITE !?! Quali sono i rimedi più efficaci?

Perché ho la cellulite?

Chi è più predisposto?

La cellulite si può eliminare?

Quali sono i rimedi più efficaci?

Tema scottante a tratti insopportabile, almeno a mio parere.

Chi ti parla è una donna che soffre di cellulite da quando ne ha memoria.

• Ho letto la qualsiasi cosa,

• Ho provato qualsiasi cosa, si anche la famosa somatoline.

A volte sembrava meglio, a volte peggio, ma alla fine era sempre li.

E poi? Hai risolto il problema della cellulite? Come?

Arriverò a raccontarti il finale, ma andiamo per gradi.

Senza entrare troppo nei particolari scientifici e medici, vediamo di capire

• Perché?

• Chi?

• E come si deve fare per migliorare questo fastidioso inestetismo.

PERCHE’ HO LA CELLULITE?

La cellulite è un processo degenerativo del pannicolo adiposo sottocutaneo.

Può essere di diversi tipi (compatta o molle), e può avere diverse gravità e stadi.

Le ragioni per cui si forma la cellulite sono molteplici e alcune non del tutto chiare (neanche tra i più esperti).

Alcuni aspetti sono:

• Alterazioni del microcircolo (cattiva circolazione).

• Alterazioni delle cellule adipose e del tessuto connettivo che le racchiude.

• Ipossia e aumento dei radicali liberi.

• Insufficienza linfatica.

• Sovrappeso.

Questi aspetti dipendono a loro volta da altri fattori, quali:

Fattori ambientali (stile di vita)

• Alimentazione ricca di grassi, conservanti e sale.

• Sedentarietà e poca attività fisica.

• Fumo e alcool.

Fattori ormonali

ESTROGENI – favoriscono il deposito dei grassi nella parte bassa del corpo.

INSULINA– se i livelli di insulina e catecolamine sono alti avviene il deposito di grassi.

CORTISOLO – in acuto (quindi positivo) mobilizza i grassi, in cronico (quindi negativo) deposita grassi 

Fattori genetici

E questo è un fattore fondamentale, perché se sei donna e hai un fisico ginoide (in pratica metti grasso sui fianchi e cosce), sarai più predisposta alla cellulite rispetto ad un fisico androide, che tende ad accumulare grasso su pancia e parte alta del corpo.

In fine la cellulite può nascere da problemi sistemici, creando ripercussioni a livello metabolico (come insulino resistenza e sindrome metabolica), ma qui entriamo in campo medico ed è giusto che lo tratti chi ne ha le competenze.

CHI E’ PIU’ PREDISPOSTO AD AVERE LA CELLULITE?

Ovviamente le donne rispetto agli uomini, e come abbiamo visto sopra, soprattutto donne con un fisico ginoide.

Ma il motivo non è semplicemente ormonale o dato dalla localizzazione del grasso, è dovuto anche alla struttura della pelle.

La cute dell’uomo differisce da quella della donna:

• Lo strato di pelle dell’uomo è molto più spesso, questa cosa rende più difficile la fastidiosa deformazione a buccia di arancia.

• I setti fibrosi (fasci di tessuto che avvolgono le cellule adipose), sono disposti a X e non in modo verticale come in noi donne, questa cosa rende più difficile che la pelle venga deformata.

Quindi anche fisiologicamente il tipo di pelle e la disposizione dei setti fibrosi, sono caratteristiche che rendono più o meno predisposti.

LA CELLULITE SI PUO’ ELIMINARE?

La scienza dice NO, o meglio, che non può essere eliminata del tutto.

Molto dipende dal grado della cellulite:

• 1 Edematosa

• 2 Fibrosa

• 3 Sclerotica

Sicuramente in tutti e tre i casi è migliorabile, e nel primo può addirittura sparire.

Purtroppo però, esistono:

• Fattori su cui possiamo lavorare (alimentazione – allenamento – stile di vita),
• Altri fattori non modificabili con cui dobbiamo convivere (genetica – profilo ormonale –  struttura dei setti dell’epidermide).

Dalla mia esperienza personale posso affermare che il miglioramento è assolutamente possibile, lavorando bene e per molto tempo sui fattori modificabili (alimentazione, allenamento, stile di vita).

Ma bisogna avere una dote particolare, la PAZIENZA.

Se le cose vengono fatte bene, di anno in anno si possono avere grandi soddisfazioni.

QUALI SONO I RIMEDI PIU’ EFFICACI?

Quando si parla di cellulite si apre un mondo:

• Dai trattamenti medici, fisioterapici, estetici al fai da te.

Qualcuno più efficace, qualcuno meno, ma di base nessun rimedio è per sempre.

In pratica bisogna continuare a prenderci cura di noi se vogliamo che i miglioramenti siano costanti e duraturi.

Di seguito un elenco di alcuni rimedi più conosciuti:

Trattamenti medici.

Laser – Radiofrequenza – Terapia ad onde d’urto:

Sono trattamenti che vanno a stimolare la circolazione, migliorare il drenaggio linfatico e il rimodellamento del collagene.  

Alcuni di questi sembra abbiano anche la capacità di ridurre il contenuto di grasso nell’adipocita.

Poi abbiamo la Liposuzione che è una vera e propria operazione chirurgica.

Ma oltre ad avere molte complicazioni, non ci sono certezze vada ad eliminare definitivamente la cellulite.

Alcuni di questi rimedi danno buoni risultati, ovviamente non per sempre, ma di contro sono molto costosi e spesso non tutti possono farli.

Trattamenti fisioterapici ed estetici.

Linfodrenaggio – pressoterapia – terapia termale:

Di base questi trattamenti vanno a stimolare la circolazione sanguigna e linfatica, velocizzano la rimozione di sostanze di scarto, espellono l’acqua nelle zone di accumulo e riducono lo stress.

I benefici di questi trattamenti sono anch’essi temporanei, ma hanno a loro favore una forte riduzione dello stress che è una componente importante nelle problematiche di ritenzione e cellulite.

Fai da te.

E qui si apre un mondo:

Creme – Calze compressive – Bagni in acqua calda/fredda:

Per quanto riguarda le creme non ci sono evidenze fondate che funzionino.

Possono migliorare in qualche modo l’elasticità della pelle (sempre in modo temporaneo), ma che abbiano il potere di far sparire la cellulite, NO.

Le calze compressive sono ottime per migliorare il microcircolo e per chi soffre di linfedema, ma di certo non hanno effetti evidenti sulla cellulite.

L’immersione delle gambe in acqua dà come risposta positiva un aumento della permeabilità dei vasi sanguigni e quindi, un miglioramento della circolazione, ma anche loro non hanno effetti significativi sulla cellulite.

MA ALLORA QUALI SONO I RIMEDI PIU’ EFFICACI?

Abbiamo capito che molto dipende da fattori genetici per i quali possiamo fare poco.

Questo non significa non sia possibile il miglioramento, semplicemente appena moliamo il colpo, o in alcuni periodi particolari, potremmo avere più o meno difficoltà a ridurre questo inestetismo.

Sia su di me che su molte mie clienti, abbiamo lavorato su tutti gli aspetti modificabili:

Alimentazione, Allenamento e Stress, raggiungendo risultati soddisfacenti.

Ovviamente come dicevo prima il fattore fondamentale è la PAZIENZA, perché i veri e grandi risultati si vedono di anno in anno.

Il movimento in generale, e il giusto allenamento in particolare, sono i fattori chiave.

Scriverò un articolo dedicato solo a questo, ma al momento ti dico che l’allenamento più efficace non è il tanto amato cardio ma l’allenamento con i pesi.

Per quale motivo?

L’allenamento con i PESI:

• Riduce il tessuto adiposo, la riduzione del grasso è la base per migliorare la cellulite.

• Aumenta la massa muscolare, fondamentale per migliorare questo inestetismo perché il muscolo spinge verso la pelle creando un effetto visivo più levigato (ovviamente dobbiamo anche ridurre il grasso in eccesso).

• Migliora la circolazione sanguigna e linfatica, e abbiamo visto quanto sia importante questo aspetto per migliorare ritenzione e cellulite.

• Aumenta il metabolismo basale, i muscoli usano quello che mangi per creare e costruire, evitando di fartelo stoccare nei punti critici.

L’allenamento CARDIO non deve essere eliminato, ma dosato e soprattutto scelto per questa particolare problematica.

L’obiettivo base è migliorare circolazione e ossigenazione dei tessuti, perché dove c’è cellulite questa cosa manca.

La corsa non migliora questo aspetto, anzi lo peggiora, perché crea traumi sulla struttura del piede che è la prima pompa a dover essere stimolata.

La camminata, magari in salita, al contrario migliora l’attivazione della pompa plantare stimolando il ritorno venoso.

In generale le attività cardio protratte per lungo tempo aumentano il cortisolo, che abbiamo visto essere causa di stati infiammatori e ritenzione.

Alimentazione

Non esiste l’approccio alimentare unico e migliore, perché come ho detto spesso:

 L’alimentazione è qualcosa di molto personale che deve essere studiata su di te e per te.

La base per migliorare la nostra alimentazione, e di conseguenza la cellulite, non è fare la fame e non è eliminare ogni cosa.

La base è imparare a conoscere gli alimenti, inserire equilibrio e varietà nei miei piatti, scegliere alimenti il meno lavorati possibili e farlo per tanto tempo.

Dieta = stile di vita       Non dieta = morire di fame

Come vedi nell’immagine sopra, alla base abbiamo L’ACQUA.

Bisogna bere e non aspettare di avere sete per farlo.

Quando arriva lo stimolo della sete il nostro corpo è già in allarme.

Non devo usare i drenanti per migliorare ritenzione e cellulite, devo semplicemente bere.

Dopo l’acqua abbiamo alimenti ricchi di fibre come frutta verdura e cereali.

E si… i carboidrati non sono da eliminare!

In cima alla piramide trovi gli alimenti che solitamente vengono eliminati, ma non sono necessariamente da eliminare, ma da ridurre il più possibile.

Puoi seguire la dieta più sana e più figa del mondo, ma:  

1. Se non ti insegna a conoscere gli alimenti e di conseguenza a sceglierli.
2. Ti toglie tutte le cose che ami

Durerà dal lunedi al venerdi, o se sei brava qualche mese,  e poi tornerai a mangiare come sempre.

Datti tempo, investi tempo per imparare a mangiare in modo equilibrato, diventerà una abitudine e lo farai per tutta la vita.

E soprattutto, le tue chiappe ringrazieranno 

In fine ricorda, la cellulite sarà anche insopportabile, ma lo è di più una foto in mutande con i calzini 

Un abbraccio

Francy!