SI!
E aggiungo…Assolutamente!
So benissimo che la parola pesi ti fa venire in mente donne super muscolose e immagini di bilancieri colmi di pesi da spostare.
Ma queste immagini non rispecchiano la realtà o meglio, fanno parte dell’allenamento pesi riferito ad atleti o comunque persone che si allenano da anni e lo fanno con passione.
Il movimento deve esistere nella vita di un essere umano per tutta la vita.
Pensa ad un oggetto, nuovo, mai usato, dimenticato nell’armadio della cucina per anni.
Spesso anche il non utilizzo, porta qualcosa di nuovo a non funzionare più bene come prima.
Il corpo umano, a differenza di un oggetto, purtroppo è destinato a consumarsi.
Come esiste un inizio e una fioritura, esiste anche il contrario.
Niente di spaventoso o esagerato, è semplicemente vita!
Ma la nostra vita possiamo viverla in modi diversi:
- Forti, attivi, reattivi anche a 80 anni.
- Deboli, spenti e pieni di acciacchi già a 50.
In questo articolo non voglio parlarti di forma fisica, addome scolpito o chiappe da urlo.
Al contrario voglio parlarti di benessere, che inevitabilmente porta ad una figura estetica migliore, forte e tonica.
Anche se non ci pensiamo, fino a quando non li viviamo, conosciamo bene i cambiamenti fisici che avvengono nel corpo di noi donne (anche negli uomini, ma voglio parlare solo di noi Regine).
L’età, e successivamente la menopausa, porta con se fastidi fisici, psicologici ed estetici:
- Caldane
- Disturbi del sonno
- Variazioni dell’umore
- Osteoporosi
- Sarcopenia (perdita di tessuto muscolare)
- Lassità dei tessuti (pelle cadente)
È scientificamente dimostrato che l’attività fisica migliora tutte queste problematiche.
Si, ma quale attività fisica?
Tutto parte dalla persona:
- Dal suo vissuto
- Dalle sue esperienze
- Dalle sue problematiche etc…
Ovvio che una donna che non ha mai fatto attività fisica in vita sua, o ne ha fatta poca, non inizierà sollevando pesi.
Tutto deve essere graduale e soprattutto specifico:
- Educare alla consapevolezza motoria.
- Creare consapevolezza muscolare.
- Insegnare movimenti semplici di base.
Allenarsi non significa spostare pesi o muoversi a dx e sx.
Allenarsi significa creare uno stimolo funzionale per le nostre articolazioni e i nostri muscoli.
L’allenamento delle donne di 50 anni è sicuramente diverso da quello delle donne di 30.
Ma non per il fatto che non si possano fare determinati esercizi, o non si possano sollevare determinati carichi (molto dipende dal passato sportivo).
Semplicemente perché spesso non è necessario.
Una donna over50 all’inizio avrà più bisogno di lavorare sulla mobilità articolare, lo yoga in questo è un ottimo allenamento.
Dovrà curare il gesto tecnico di ogni movimento ed esercizio, la coordinazione e l’equilibrio.
All’inizio, saper gestire il peso del proprio corpo, sarà già un grande stimolo per i nostri muscoli e per le nostre articolazioni.
Ma come per ogni miglioramento, ogni stimolo deve essere progressivo e costante.
Perché proprio i pesi e non pilates o ginnastica in acqua?
Vediamo di arrivarci con un ragionamento….
Quali sono le problematiche, soprattutto dopo i 50 anni?
- Osteoporosi (perdita di tessuto osseo, conseguenza= rischio fratture)
- Sarcopenia (perdita massa muscolare, conseguenza = senso di debolezza, perdita di resistenza, scarso equilibrio e tendenza alle cadute, andatura rallentata e difficoltà a svolgere le più banali attività quotidiane).
- Lassità e ipotono dei tessuti (pelle cadente)
- Articolazioni deboli e doloranti (conseguenza = artrosi, dolori articolari)
- Sovrappeso
- Psiche, umore altalenanti
Quali benefici ha l’allenamento con i sovraccarichi?
- L’allenamento con i sovraccarichi è in grado di aumentare la densità ossea.
- L’allenamento con i sovraccarichi permette di creare nuova massa muscolare.
- Il tono del muscolo tende la pelle creando un effetto tonico.
- L’allenamento con i sovraccarichi rinforza tendini e cartilagini.
- L’allenamento con i sovraccarichi migliora la tua percentuale di grasso.
- Allenandoti con i sovraccarichi il cuore, che è un muscolo, migliora la sua funzionalità.
- Psiche? Nuota, cammina, fai pilates, ma solo superare i tuoi limiti e sentirti più forte migliorerà il tuo umore. Capirai di poter fare ancora grandi cose, e spesso, meglio di un tempo.
Non sono i pesi ad essere pericolosi, essere debole è pericoloso.
Un abbraccio
Francy
