Spesso le situazioni considerate “normali” sono quelle che possono crearci maggiori problemi, tipo lo stress.
Condizione comune a molti, soprattutto di questi tempi, che può portare a grossi risvolti negativi per la nostra salute.
Stress o meglio Cortisolo cos’è, e a quali problematiche può portare?
Il cortisolo, conosciuto appunto come ormone dello stress, è un ormone di base essenziale per il nostro organismo, altrimenti non avrebbe motivo di esistere, questo però se prodotto nelle giuste quantità.
In eccesso invece, porta a problematiche non di poco conto, come:
- Sovrappeso
- Glicemia alta, con difficoltà a gestire i carboidrati e tendenza all’insulino resistenza
- Aumento della pressione sanguigna
- Aumento della ritenzione idrica
- Perdita di massa muscolare
- Indebolimento del sistema immunitario, con facilità ad avere spesso infezioni
- Alterazione del ciclo mestruale
- Depressione
- e qualche altro piccolo fastidio che al momento non ricordo 🙂
In questo articolo voglio chiarirti:
- Cos’è il cortisolo,
- Quali sono le sue funzioni essenziali
- Quali, alcuni dei suoi “poteri” negativi.
- E Infine, qualche dritta su come tenerlo a bada
Buona lettura
Stressate lo siamo un po’tutte …. lavoro, casa, famiglia pensieri.
Ma c’è un limite oltre al quale è meglio non andare.
Il nostro corpo è una macchina, oltre che perfetta, super intelligente.
Cerca sempre di tamponare nostri errori o nostre cattive abitudini.
Ogni tanto però sarebbe buona cosa dargli una mano, onde evitare ci lasci a piedi proprio nel mezzo del nostro meraviglioso cammino.
- Lavori facendo turni? Lavorando di notte e dormendo di giorno?
- Dormi poco perché hai bambini piccoli da accudire o semplicemente fai le ore piccole?
- Hai una tua attività e quindi hai pensieri costanti?
- Ti alleni molto? Tipo 6 giorni su 7 o più?
- Sei a dieta ferrea e hai eliminato quasi completamente i carboidrati?
Bene, uno o più di questi fattori sommati, può portare a una eccessiva produzione di cortisolo.
Ma cosa è il cortisolo?
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole del surrene, che ha la funzione di mobilizzare il glucosio (zucchero) stoccato nelle cellule di grasso e nel tessuto muscolare, per fornire energia pronta all’uso nei momenti di bisogno.
È un ormone che, ai tempi dell’uomo primitivo ci ha permesso di sopravvivere, dandoci la possibilità di scappare dai pericoli o rincorrere una preda.
Ha funzioni molto importanti come:
- mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue
- regolare il metabolismo
- controllare i valori della pressione arteriosa
- controllare il bilancio idrico ed elettrolitico
- favorire la memoria
- contribuire allo sviluppo regolare del feto in gravidanza
- aiutare a diminuire eventuali infiammazioni
Ma se stimolato eccessivamente, i suoi effetti positivi, diventano negativi.
- Aumentando i livelli di zucchero nel sangue:
perché se costantemente stimolato senza una vera necessità (e ai giorni nostri abbiamo fortunatamente poco bisogno di scappare dai leoni) l’insulina sarà prodotta in maniera eccessiva, e alti livelli cronici di insulina causano nel corpo una spiccata RESISTENZA alla stessa, e quindi pre-diabete.
- Difficoltà a dimagrire:
Perché il cortisolo prodotto ad alti livelli va a degradare le proteine muscolari, per creare zucchero da mandare nel torrente ematico. Questo zucchero, non avendo grossa necessità di essere utilizzato, verrà convertito in grasso.
Quindi: Meno muscoli = metabolismo più lento = più grasso!
- Aumento della pressione sanguigna e della ritenzione idrica:
Il cortisolo va a modulare la produzione di Aldosterone (ormone che ha lo scopo di regolarizzare i livelli di sodio, potassio e il volume dei liquidi extracellulari) e di vasopressina (ormone antidiuretico e vasocostrittore)
- Riduce la produzione di testosterone e estrogeni:
Portando a blocchi del ciclo mestruale
- Abbatte il sistema immunitario:
Una eccessiva produzione di cortisolo tende ad alterare il numero e il tipo di globuli bianchi, portando alla compromissione della capacità dell’organismo di difendersi da aggressioni esterne.
La produzione cronica di cortisolo è legata allo STRESS
Evitare una sovrapproduzione di cortisolo è fondamentale dal momento che se è vero che in acuto il suo ruolo è essenziale, sovraprodotto cronicamente, i danni sono assicurati.
CONSIGLI
Come aiutarci quindi a ridurre i nostri livelli di stress e di cortisolo?
- Evitare i cibi industriali pro-infiammatori e privilegiare in assoluto i cibi non raffinati, naturali e ricchi di vitamine, fibre e antiossidanti: carne, pesce, frutta, verdura, uova, cereali integrali, tuberi, legumi.
- Ridurre il consumo di alcool e bevande confezionate.
- Consumare carboidrati alla sera (riso o patate), perché è provato che il loro consumo ha un effetto rilassante e quindi anti-cortisolemico.
- Evitare diete con deficit calorici troppo marcati. Perché diete drastiche portano ad alzare molto stress e cortisolo.
- Cerca di dormire almeno 7 ore a notte. Recuperare il week end non serve, bisogna cecare di dormire di più tutti i giorni.
- Limitare i caffè sostituendoli con tisane a base di camomilla, lavanda e melissa.
- Non fumare.
- Allenarsi il giusto senza strafare.
E infine, la cosa forse più importante, impara a gestire le EMOZIONI.
È stato studiato che la maggior produzione di stress è data dai nostri pensieri.
Ci facciamo soffocare dai pensieri del passato e dalle preoccupazioni del Futuro.
Il concentrarci sull’oggi, vivere il presente, può aiutarci a ridurre lo stress.
Inoltre, essere attivi nella vita.
Gli studi hanno riscontrato che le persone meno impegnate, più passive sono quelle meno gratificate e più stressate.
L’azione e il fare aiutano a sentirci meglio e meno stressati.
Hobby, passioni e dedicarci attenzioni, possono aiutarci a sentirci più gratificati e meno nervosi.
Quindi, Buon relax Donne!
Francy OAS
