Voglio Rassodare l’interno coscia!
Prendo spunto da una domanda che mi è stata fatta nei giorni scorsi:
“Come faccio a rassodare il mio interno coscia?”
Ma se vogliamo ampliare il discorso … Esiste il dimagrimento localizzato?
- Esercizi per la pancia piatta
- Esercizi per rassodare le braccia
- Esercizi per rassodare gambe e glutei
La prima risposta corretta è NO.
- Non è possibile migliorare la circonferenza del nostro addome solo facendo 1000 addominali
- Non è possibile rassodare il nostro interno coscia facendo 1 solo esercizio specifico
- Non è possibile rassodare i nostri glutei solo eseguendo infinite ripetizioni di un esercizio “mirato”
Questo per vari motivi, principalmente perché, soprattutto negli arti inferiori, il grasso ostinato è determinato da svariati fattori:
- Cattiva circolazione
- Ormoni femminili (estrogeni)
- Cellule di grasso (adipociti) poco predisposte a “diminuire le loro dimensioni”
- Etc….
La risposta diventa NI, quando parliamo di soggetti allenati che hanno una bassa percentuale di grasso corporeo.
In questo caso, un allenamento mirato e specifico può migliorare la resa estetica di determinate zone corporee.
Ma andiamo al sodo …..
COME MIGLIORARE ALLORA IL NOSTRO ASPETTO FISICO?
La prima cosa che devi assolutamente fissarti nella mente è:
IN POCO TEMPO NON SI OTTIENE NULLA, solo la costanza nel lungo periodo porta ad avere risultati.
La seconda cosa importante è la tua ALIMENTAZIONE.
Posso eseguire il programma di allenamento più figo del mondo, ma se non faccio attenzione a quello che porto sulla mia tavola, non vedrò grandi risultati.
L’alimentazione è una cosa seria, e soprattutto deve essere personalizzata.
I questo articolo, mi limiterò a darti delle indicazioni generali che ti aiuteranno ad avere :
- Più Equilibrio nella tua alimentazione
- Maggior completezza in termini di nutrienti
- Migliore idratazione, per un corretto funzionamento di tutto il corpo
Questa immagine riassume in breve come dovrebbero essere composti i tuoi pasti:
- Bevi molto
- Fa che la verdura sia sempre presente, varia, di stagione e in grande quantità.
- Fa che il tuo piatto contenga sempre una quota di proteine salutari, e anche in questo caso variale sempre (carne, pesce, uova, legumi, tofu, seitan etc….)
- Fa che la parte dei cereali derivi da alimenti integrali e occupi, in generale, un terzo del tuo piatto (avena, farro, orzo, miglio, segale, cereali integrali da riso e pasta)
- Condimento di qualità, come olio extra vergine in moderate quantità.
E i dolci?
E i formaggi?
Inseriscili sporadicamente e con criterio!
Le due parole che dovrai inserire in ogni tuo pasto sono:
- EQUILIBRIO, quindi completezza nel tuo pasto fra tutti i nutrienti (grassi, proteine e carboidrati)
- VARIETA’, cambia le fonti dei tuoi alimenti: Dalla pasta, al riso integrale, al farro, alla polenta – Dalla carne, al pesce, ai legumi -Verdure cotte, crude e di stagione
Infine, quando sei sazia smetti di mangiare!
Ma torniamo al nostro allenamento,
e in particolar modo al nostro Interno ed Esterno coscia!
COME POSSIAMO ALLENARLI AL MEGLIO?
Queste zone del corpo sono formate da diversi gruppi muscolari:
- Gluteo, grande, piccolo e medio
- Adduttori, lungo e breve
- Piriforme
- Tensore fascia lata
- Etc….
Questo può farci capire che un movimento singolo e isolato per una determinata parte del corpo, può fare ben poco.
Quello che dobbiamo fare è utilizzare esercizi che coinvolgono il maggior numero di muscoli e articolazioni, detto in termine tecnico esercizi FONDAMENTALI o MULTI ARTICOLARI.
Ti propongo un circuito da ripetere dalle 5 alle 10 volte, a seconda del tempo che hai a disposizione e dal tuo livello di partenza.
Esegui questi 4 esercizi:
- In modo lento e controllato
- Ascoltando il tuo corpo, facendo attenzione ai muscoli che devono lavorare
- Riposa alla fine del quarto esercizio per 1 minuto, e ripeti il circuito per 5-10 volte
- Non correre
- Bevi
- Divertiti
Per eseguire questi esercizi, se non hai pesi, ti basterà utilizzare:
- 2 bottiglie di acqua grandi, o anche qualcosa di molto più pesante se sei già super allenata.
ESERCIZI
- STACCO DA TERRA 10 RIPETIZIONI
- AFFONDI PASSO DIETRO 5 RIPETIZIONI PER GAMBA
- AFFONDI LATERALI 5 RIPETIZIONI PER GAMBA
- GLOBET SQUAT 10 RIPETIZIONI
Video tutorial per la corretta esecuzione: https://youtu.be/8sYjEDcb8d8
Provalo e dimmi cosa ne pensi !
Un abbraccio
Francy
OAS
